Peper 3: Planken

Zet de handen op schouderhoogte op de buizen. Houd de schouders boven de handen en het lichaam in een rechte lijn. Zet de rechtervoet breder (een stap naar buiten) en vervolg dit met de linkervoet. Vervolgens zet je de rechtervoet weer terug, gevolgd door de linkervoet. 

• 30 keer, daarna 30 seconden rust
• 2 tot 4 series

Let op bij het uitvoeren van deze oefening: blijf binnen de pijngrens. Houd de polsen recht en het lichaam in een rechte lijn. Geen holle rug. De ellebogen niet overstrekken.