Peper 3: Knie optrekken

Zit met de billen op het begin van het bankje en plaats de handen achter op de bank en steun licht erop. Breng beide benen met gestrekte knieën omhoog. Beweeg ze daarna langzaam weer naar beneden

• 10 tot 15 keer, 30 seconden rust
• 2 tot 4 series

Let op bij het uitvoeren van deze oefening: houd de rug recht (geen holle rug).  trek de navel goed naar binnen, zodat de buikspieren aangespannen blijven. De ellebogen niet overstrekken.

Blijf binnen de pijngrens.