Peper 2: Knie optrekken

Zit met de billen op het begin van het bankje en plaats de handen achter op de bank en steun licht erop. Trek beide knieën tegelijk richting de borst omhoog. Zonder de rug hol te trekken. Houd de rug recht en buikspieren aangespannen.  

• Herhaal 10 keer, 30 seconde rust  
• 2 tot 4 series  

Let op bij het uitvoeren van deze oefening: houd de rug recht (geen holle rug). Trek de navel goed naar binnen, zodat de buikspieren aangespannen blijven. De ellebogen niet overstrekken. Blijf binnen de pijngrens.