Peper 1: Walking lunges

Sta met voeten op heupbreedte. Maak een middelgrote stap naar voren en zak recht naar beneden door de knieën, houd lichaam rechtop en duw weer omhoog. Stap direct met andere been naar voren.  

• 10 keer om en om, daarna 30 seconden rust
• 2 tot 4 series  

Let op bij het uitvoeren van deze oefening: Houd de romp rechtop. Houd de knieën boven de enkels en let op dat ze niet naar binnen zakken.  Blijf binnen de pijngrens.