Peper 1: Planken

Zet de handen op schouderhoogte op de buizen. Houd de schouders boven de handen en het lichaam in een rechte lijn.

• 20 seconden, daarna 30 seconden rust
• 2 tot 4 series

Let op bij het uitvoeren van deze oefening: blijf binnen de pijngrens. Houd de polsen recht en het lichaam in een rechte lijn. Geen holle rug. De ellebogen niet overstrekken.