Peper 1: Opdrukken

Plaats de handen iets breder dan de schouders op de bovenste reling. Plaats de voeten naar achteren met gestrekt lichaam. Buig de armen met de ellebogen naar buiten en zak een klein stukje met de borst richting de reling en duw weer uit. Houdt je rug recht.

• 10 tot 15 keer, 30 seconden rust
• 2 tot 4 series

Let bij deze oefening op het volgende: niet doen bij bij pijnlijke en/of beperkte polsen. Als steunen in de beginpositie gaat, blijf dan in de plank positie staan en tik met rechterhand de linker schouder aan en andersom. Blijf het lichaam in één rechte lijn houden. Trek je rug NIET hol. De ellebogen niet overstrekken.