Peper 1: Knie optrekken

Zit met de billen op het begin van het bankje en plaats de handen achter op de bank en steun licht erop. Til een knie richting de borst met de tenen naar je toe. Houd de rug recht en buikspieren aangespannen.

• Herhaal om en om 10 keer per been, 30 seconde rust
• 2 tot 4 series

Let op bij het uitvoeren van deze oefening: houd de rug recht (geen holle rug). Trek de navel goed naar binnen, zodat de buikspieren aangespannen blijven. De ellebogen niet overstrekken.

Blijf binnen de pijngrens.