Bonus: Twister

Peper 1: start met gezicht naar school en de kleuren gaan van links naar rechts. Zet linkervoet op de 1e rood, rechtervoet op 3e groen, linkerhand op 2e rood en rechterhand op 1e blauw. Houd deze positie 30 seconden vast, daarna 30 seconden rust

• 2 tot 4 series

Peper 2: zet linkervoet op 1e rood , rechtervoet op 3e rood, linkerhand op 1e geel en rechterhand op 3e groen. Houd 30 seconden vast, daarna 30 seconden rust.

• 2 tot 4 series

Peper 3: ga staan met de 'twister' aan de rechterzijde. Ze nu de linkervoet op de eerste gele stip en de rechtervoet op de rode stip. Plaats de handen op de gele en rode stip, zodra het lichaam helemaal recht is. Houd deze plankpositie 30 seconden vast. Daarna 30 seconden rust

• 2 tot 4 series

Let op bij het uitvoeren van deze oefening: Niet doen bij pijnlijke of beperkte polsen