Bonus: Dippen

Peper 1: ga zitten op het puntje van de bank en zet de handen naast de bovenbenen. Strek de knieën waarbij voeten plat op de grond staan. Duw de billen naar voren, zodat de knieën in een 90 graden gebogen hoek staan.

• Houd 20 seconden vast.

Peper 2: ga zitten op het puntje van de bank en zet de handen naast de bovenbenen. Strek de knieën waarbij voeten plat op de grond staan. Duw de billen naar voren, zodat de knieën in een 90 graden gebogen hoek staan. 

Laat de billen langzaam zakken tot dat de ellebogen maximaal 90 graden gebogen zijn. Duw vervolgens weer uit.

Peper 3: Ga zitten op het puntje van de bank en zet de handen naast de bovenbenen. Zet de voeten zo ver mogelijk weg, waardoor de knieën bijna gestrekt zijn. Zo komt er meer druk op de schouders/polsen. Laat de billen naar beneden zakken tot de ellebogen maximaal 90 graden gebogen zijn en duw weer uit.

• 10 keer, 30 seconden rust
• 2 tot 4 series

Let op bij het uitvoeren van deze oefening: houd rug rechtop en borst vooruit. Niet doen bij bij pijnlijke en/of beperkte polsen of instabiele schouders. Zak niet te diep bij lichte schouderklachten. Blijf binnen de pijngrens. De ellebogen niet overstrekken.